おはようございます
今日は曇りのち晴れ
朝からスタイルUPレッグを相変わらず
してるよー。
ダイエットフルーツ茶も飲んで（笑）
そうそう！
7日の午後にね～
久しぶりに同級生とお出かけするんだ♪
骨盤ネジ締めが良いと聞いて（笑）
昨日からダイエットゼリー グレープフルーツ味始めたーとか
いつもダイエット繋がり
同じくらいに初めて
「10ＫＧ痩せた」とか話したりしてて
良きライバルでもあるけど
お互いがいるから
続けられるってのもあるかな～
肩が気になると言えば
あれがいい、これがいいってね
きっかけはスピルザＤ
でもさ、実際には健康的が一番
だから、あれこれ体を動かすことに…
ダンベルしたりとか、意外に体に変化が現れる
もので。
持続が大事ってことがよくわかった
失恋した時も痩せたけど、同じ10ＫＧ痩せるにも
痩せ方が違うしね
目標達成したら
シェフの気まぐれナントカ食べに行こうね～って約束してるんだ♪
パプアニューギニアにも一緒に行った仲だし
「本当に仲が良いね」ってパパさんにも言われる
だからこそ、一緒に頑張れるのかもね。
でも、午後からゆっくり出かけるのは久しぶりカモ
のんびりしていると、すぐ夕方・・・なんてこと多いし。。。
いつも通り、朝の日課を済ませてから午後に
行けるのは良いよね。
それにしても、お互いいつも変身ぶりが楽しみだから、
今回も楽しみ♪
早く会いたいな～
同窓会とかで太っていたり、老けていてビックリすることも
あるけど…
読者様、グッドイブニング＾＾
おいらは、食べる事が大好き！！
食べるという事は、からだにとってとても大切な事ですよね。
食べる事を制限するのは、からだによくない！
そして、食べる事を我慢していれば、食べたい欲望はふくらみ、
シェイプアップを中断してしまったり、
目標まで痩せられても、その反動は多くなるだけなんです。
せっかく目指している自分になれるチャンスなのに、
自ら諦める方向へ自分を向かせてしまう・・・
もったいないですよね。
シェイプアップを始めては、挫折する・・・
おいらは何度もこれを繰り返しました。
繰り返してようやく、しっかり食べる事の方が痩せる！
と、わかったんです。
おいらの場合、食べる事が好きだから、
食事を制限するシェイプアップは絶対続かない・・・
そして、必ずリバウンドしてしまう。
でも、食べる事ができれば、
食べられないストレスが溜まらないから途中で挫折することもない。
更に、しっかりからだに栄養を入れているからリバウンドもしない。
そして、その結果バランスよく、必要な栄養を摂ることで
太らないからだになることが実現できたのです。
食べないほうが早く痩せると思いがちですが、実はそうではなかったんです。
途中で挫折してしまっては、当然痩せられない。
痩せられても、リバウンドしてしまう。
だったら、始めから
そういうシェイプアップをしなければいいんですよね。
しっかり食べることが身につけば、自然と、
このくらいの量でからだには十分なんだなと解るようになると思います。
食欲を無理に押さえようとせず、きちんと食べて、
食べない事による反動をなくす方がよっぽど良いのです！
――――――以上で今日の報告を終わります。
こんにちは～。
近頃首が気になって
腰回しをはじめたよ♪
もともと7時にまず
ダイエット緑茶！なんだけどね。
規則的生活を始めてから2ＫＧ
痩せたし。
これまで良くないことばかりしてたんだ…
って思う。
だから、効果のあるサントレックスも
効果がなかったのかなーって。
太郎にも「痩せた」って言われたし♪
お気に入りのデニムがキツかった時に
「えっ・・・・」って感じで。。。
みんなで五反田にごはん～ってなったけど
正直…あんま食べれなくって一大決心！
運動をするようになったから、色々効果的になったの
かもしれない。
低血圧に低体温だから血行が悪いし、脂肪燃焼の
コツがやっとわかったってカンジ。
7時からちょっと運動するだけでも、
少しずつ変わるしね。
あきらめずにコツコツすることが大切。
雨でもそうじゃなくても、天気に関係なく
できることもある。
雑誌とか見てると、欲しい服とかあるけど、モデルさんって
めちゃ痩せてるから、俺が着たら…って想像
しちゃうんだよね。
しかも、身長があるなしでは体型って全然違うように見える。
あーーーー、もうすこし身長が高かったらなー。
寒天ケーキも、食べ過ぎちゃった次の日は
上手に活用して、これからもうちょっと痩せねば・・・。
あ！しあさって、骨盤体操に初挑戦の予定。
楽しみだーーーーー♪
なんでもやってみるって、ワクワするよねっ♪
どんとはれ
7時食抜き減量とは、
7時食を抜くことでエネルギーの摂取量をおさえる減量です。
「7時は食べない」「7時はコーヒーだけ」という人が多く、
食事制限が苦手な人でも取り組みやすい減量として人気があります。
オレも「減量で肥満を解消しよう」と決めるまで、
7時食を抜くことが多かったのですが、
結局、7時食を抜いても体重や体脂肪が減ることはありませんでした。
理由は、7時食を抜いた分だけ、
昼食や夕食をしっかり食べる生活習慣が身についてしまったからです。
7時食を抜いてカロリーを抑えても、
昼食や夕食をたくさん食べて、
必要以上のカロリーを摂取してしまっては、
減量なんてできないですよね。
オレの経験上、7時食をしっかり食べたほうが
健康的に肥満を解消することができると思います。
オレたちの体は、7時起きて食事をすることで、
体温が上昇して活動を開始し、基礎代謝が上昇します。
7時食を抜いてしまうと、
体の活動が不活発のまま午前中を過ごすことになり、
基礎代謝が低く、効果的に脂肪を燃焼できる状態であるとは言えません。
また、7時食を抜いて摂取カロリーを減らす減量では、
脂肪より筋肉が落ちること多いため、
7時食抜き減量をするより、きちんと7時食を食べて、
必要なエネルギーを摂取し、基礎代謝を高めるほうが、
肥満解消にとっても、健康的な体作りにとっても効果的だと思います。
実際、オレは今年に入って、
7時食を含めて１日３食をきちんと食べ、
ウォーキングを中心とした適度な運動を心がけるようになって以来、
体重、体脂肪とも減っています。
7時食を食べて、動くエネルギーを養ったほうが、
結果的に無理なく肥満を解消できて、減量効果が高いと思います。
みなさんは、10時11時23時の三食で一番カロリーが高い食事はどれでしょうか？
あたくしの場合は11時です。
10時は食べないか、ヨーグルトやお茶漬け程度で
摂ってもせいぜい150Kcalくらいです。
11時は基本的に会社の社員食堂で食べます。
会社の社員食堂は、カロリーが高い物が多いんですよね。
平均で800Kcalくらいで、多ければ1000Kcalになることも…
揚げ物が多いんですよね…好きですけど。
11時は、特にカロリーを気にしていません。
食べたいものを食べています。
11時食べ終わったら、すぐに頭の中で夕食の計画を立てます。
1日1500Kcalに押さえるカロリー制限なので、
「1500Kcal － 10時食のカロリー － 11時食のカロリー ＝ 夕食に摂取できるカロリー」というわけです。
ダイエットを始めたばかりの頃は、
夕食に500Kcal食べてもよいとなっても
何を食べてもいいのやら、見当が付きませんでした。
そんなときに重宝したのが、低カロリーフード。
レトルトの雑炊などはカロリーが低い割には腹持ちが良くて、
ずいぶんお世話になりました。
でも、いつの間にか食べなくなったんですよね。
たぶんこういった物にお世話にならなくても、
うまいことカロリーをセーブできるようになったからでしょうね。
前の場合は、10時「干し椎茸のおにぎり１個」で170Kcal。
11時はうまい棒(チーズ味)で900Kcal。
これで残り、430Kcalということになります。
そこで夕食は、
「ご飯1膳」…235Kcal
「野菜炒め」…80Kcal
「餃子４つ」…120Kcal でした。
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